cwiczenia na barki

koeljna zmiana klata sztanga ławka skos 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x15 rozpętki na nr 500 3x15 triceps wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 pompki na poręczach 4xmax tu w zależności od tego z czym będę robił [...]

[...] i jako 1 robisz klatke na plaskiej od 5-6 seri po 8-10 powtorzen.Poniewaz ze jest podstaowe cwiczenie na ktore musisz poswiecic najwiecej sil.Dalej powinienes dac 2-3 cwiczenia ktore atakuja rozne wlokna oraz rozne "pozycje" kaltki. np skos, rozpietki, rozpitki na linkach,porecze itp itd na te cwiczenia powinienes poswiecic 3 [...]

[...] 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x A to nowy..w nowym chcialem inaczej polaczyc grupy miesniowe i inne cwiczenia dac PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> -cwiczenia glownie na [...]

[...] duzych ciezarow mozna zrobic bardzo wolne powtorzenia 8/8s albo 4/8s i tez bedzie ciezko kulki owszem ale jako dodatek Ja jak będe już miał kulki to i tak bede robił cwiczenia kulturystyczne , bo mam wielkie klapy na oczach jak dwa siodła ha ha i nikt juz mi ich nie śćiąganie ,zadem nowicjusz który chce trening siłowy postawić do góry [...]

Witaaaam Jak taki hipopotaaaaam %-). Bo tak się czuje.... Niby wiele nie weszło, ale makro totalnie poprzewracane. Źrodła tez. 14.04 - DNT - bilans nieznany ;-) 15.04 - DT - bilans nieznany ;-) 16.04 - DT - bilans nieznany ;-) 17.04 - DNT - bilans nieznany ;-) 18.04 - DNT - bilans nieznany ;-) 19.04 - DNT - bilans nieznany ;-) 20.04 - DNT - bilans [...]

Trening z dnia wczorajszego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x6 12x8 10x8 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4 12x4 10x4 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4 12x4 10x4 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]

lata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/6/6/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 10/10/10 UGINANIE [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x 19x 18x 15x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg 13x80kg 19x70kg 17x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 [...]

/SFD/Images/2016/2/12/0d331df96f4d445ba57316815ab01da5.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2016/3/2/d82d9e480711469c97fbd1a14229815d.jpg Barki+Triceps Siłownia Fit4 you Żyrardów Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 15x8kg 12x10kg Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5kg 17x5kg 12x10kg Odwodzenie jednorącz stojąc na bok 12x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli siedząc na boki 12x5kg 12x6kg 10x7kg Unoszenie hantli [...]

[...] losu rzucaja nam klody pod nogi wiec cele ktore stawiam nie sa wygorowane Tak, barki chyba najlepiej "poszly" na tym cyklu a to z racji przykladania sie do cwiczenia "Unoszenie bokiem" i zaangazowania nog w fazie unoszenia sztangi podczas wyciskania w gore i wydluzanie fazy negatywnej jak to napisal Bery: "Dajesz [...]

Witam ponownie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wziąć się za prowadzenie dziennika. Ostatnio miałem mniej czasu (szkoła,praca) i dlatego zaprzestałem prowadzenia. Obecnie kończę pomału redukcję (24 lipca), trwała ona 14tygodni, z czego 12 leciałem na zbilansowanej(zaczynałem z 3500kcal), a ostatnie 2tyg wszedłem na vlcd. Przez całą redukcję [...]

[...] to za bol, chyba jakies sciegno, ale nauczylem sie juz go zwalczac, po chwili moglem dalej kontynuowac trening. jednak takie objawy sa troche niepokojace. jutro jade do lekarza, ktory prowadzi cwiczenia rehabilitacyjne i spytam sie co to moze byc, przerwa w treningu nie wchodzi w gre, ale przynajmniej bede wiedzial czego nie robic Grott dzieki

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

[...] 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :) Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a jakie nieraz sa piekielnie skuteczne ale i ciezkie. Tez chyba trzeba dodac ze silny brzuch, a nie biceps jak [...]

Thrusterów zza karku raczej nigdy nie spróbuję - nawet zwykłe wyciskania lub pushpressy zza karku strasznie katują mi barki. Bardzo niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła [...]

[...] Alexxy, cokolwiek sie nie napisze i tak bedzie podobnie. Tak powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki Tzn :1 seria-90sek brzuszkow-2 seria -90sek brzuszkow-3 seria [...]